Біг із Лідярдом. Артур Листярд і Гарт Гілмор

Про книгу

Про те, як правильно бігати, зберігаючи та примножуючи своє здоров'я.

У цій книзі викладено філософію бігу трусцем, як її розуміє сам Артур Лідьярд. З неї ви дізнаєтеся, навіщо бігати і як саме це потрібно робити; як загальмувати процеси старіння; які приблизні програми тренувань і принципи правильного харчування. А заодно ознайомтеся з історією зародження цього виду спорту та результатами досліджень.

Для кого ця книга

Для тих, хто хоче не втрачати спортивну форму або відновити її.

Для тих, хто хоче залишатися здоровим незалежно від віку

От автора

Якщо ви задастеся питанням: «Чому ми так високо оцінюємо біг підтюпцем?», то слід тільки озирнутися навколо, і ви побачите, скільки людей бігає багнистою з користю для себе. Поділіться з ними. Дізнайтеся, як вони себе зараз відчувають і як відчували раніше, коли не робили.

Найімовірніше, вони будуть у ту чи іншу пору повторювати ті думки та переконання, якими керувався і я, коли почався за пропаганду бігу трусиком для здоров'я. Тоді мій голос був голосом гучного в пустелі. На чому ж ґрунтувалися Мої переконання в ті дні? Просто я виходив із власного досвіду та хотів передати іншим свою прихильність бігу трусикою.

Представлення про фізичні можливості та резерви організму я отримав на власному досвіді, намагаючись подолати свою фізичну непідготовленість. Поступово я розробив систему тренування, орієнтуючись на спортсменів, разом із якими працював. Початок цьому був покладений, коли мені було 27 років. Взимку я грав у футбол, а влітку працював плаванням і, як більшість новозеландців, ніколи не тренувався з занадто великою завзятістю і цілеспрямованістю, вважаючи, що вже досить добре підготовлений, просто тому що виступаю в змаганнях.

Але потім друг, який був досвідченим стаєром, умовив мене втілити в бігу на 6 миль (приблизно 10 км) і довів, наскільки я слабо фізично підготовлений. Пульс різко підскочив, я важко дихав, мені бракувало повітря. У горлі першило відчувалося печіння в грудях. Ноги були немов ватні. Весь організм відчув наслідки цього забігу та зусиль, які знадобилися, щоб насилу закінчити дистанцію.

Тисячі людей, які стали прихильниками бігу трусцем, щоб відновити фізичну підготовленість, властиву молодості, знайомі з описаними вище реакціями та, можливо, випробували на самому початку щось подібне. Це відбувалося тому, що сідали занадто швидко або тому, що не змогли, як і я, правильно оцінити рівень своєї підготовленості, а точніше, непідготовленості.

Пройшовши через «магагонію» відновлення, я міг би забути про цей сумному досвіді, але задумався й сам собі поставив запитання: «Якщо в 27 років подібне випробування витривалості викликає в мене такі реакції, то на що я буду схожий у 47?»

Можливо, коли я зрозумів це, у мене й зародилася ідея бігу трусикою. Тому що потім я почав щоденні пробіжки, з цікавістю спостерігаючи, як вони на мене впливають і який буде їхній кінцевий ефект. Я прийшов до логічного висновку про те, що тривалий біг, якщо не поспішати та добре до нього готуватися, покращує загальний стан здоров'я, оскільки дає помітні навантаження серцево-судинної та дихальної систем. Але мені хотілося знати, яким чином це відбувається і чому. Упродовж декількох місяців «контрольованого» бігу я вже легко долав до 24 км. Але, бувшиуристиком і впертиком, у той момент я не був задоволений тільки тим, що перебуває на правильному шляху. Тому я почав застосовувати екстремальні навантаження, визначаючи, скільки можу пробігти, і який темп організм здатний витримати. Перевершуючи межі своїх можливостей, я зміг визначити їхні межі.

Процес цей триває впродовж багатьох років, і я поступово перетворився на активного та досить вдалий середньовик і стайера. Крім того, я розвинув свою систему марафонського тренування на витривалість, яка зараз здобула міжнародне визнання і є однією з найважливіших напрямних точок для поліпшення спортивних результатів.

На основі її зародився і розвинувся низка принципів бігу трусикою. Початкові теоретичні положення були апробовані мною самим і першими учням. Відтоді основні положення моєї системи неодноразово84увалися і підтвердилися фізіологами та провідними фахівцями в галузі спортивної медицини в усьому світі. Зараз вони щодня застосовуються на практиці дедалі більшою кількістю середньових і стаєрів, спортсменами інших спеціальностей, які хочуть поліпшити витривалість, а також мільйонами людей, які просто хочуть добре почуватися й бути здоровими.

Саме завдяки їм я через п'ять років після того жахливого, незабутнього для мене шестимильного забігу перетворився на чемпіона Нової Зеландії з марафону та представив свою країну на Грах дружби. Ця система також дала змогу мені 34 роки по тому без особливої підготовки 61 рік пробігти марафон за 2:58.58.

Об авторах

Артур Леслі Лідьярд (6 липня 1917 — 11 грудня 2004) — новозеландський бігун і відомий тренер із легкої атлетики, популяризатор оздоровчого бігу трусицькою на довгі дистанції, або джогінгу, який став невіддільною частиною життя мільйонів сучасних людей. 1961 року двадцять осіб зробили разом із ним першу пробіжку. Після цього захоплення бігом швидко та широко поширюється у всьому світі.

Листярд підготували чимало новозеландських бігунів, які першо працювали в бігу на середні та довгі дистанції на найбільших міжнародних змаганнях, зокрема триразового олімпійського чемпіона Пітера Снелла, а також Мюррея Хелберга та Баррі Меді. Був тренером команди Нової Зеландії на Олімпійських іграх 1964 року та на Грах Співдружності 1974 року, тренером олімпійської команди Данії в 1972 році, національним тренером Венесуели в 1970 і 1972 роках, Мексики 1965 року та Фінляндії в 1967-1969 роках (під його керівництвом тренувався олімпійський чемпіон 1972 року Пеке Васала та чотириразовий олімпійський чемпіон 1972 і 1976 років Ласе Вірен).

Також він консультував фізіології, спортивних медиків і тренерів усього світу. Система підготовки бігунів Лідьярда була частково або повністю перенята багатьма тренерами в усьому світі.

Спільно з журналістом Гартом Гілмором у 1960-2000 роках написав низку книг про спортивний і оздоровчий біг: «Бег заради життя», «Бег до вершин майстерності» і «Бег із Лідардом».

Можна без перебільшення сказати, що ця людина змінила світ.