Посібник ультрамарафонця. Від 50 кілометрів до 100 миль. Хел Кернер, Адам Чейз

Про книгу Посібник ультрамарафонця. Від 50 кілометрів до 100 миль

Про книгу

Все, що вам потрібно знати, щоб подолати перший ультрамарафон або поставити особистий рекорд у бігу на 100 миль, — з вуст переможця легендарних забігів Western States і Hardrock 100.

Під час ультрамарафонів у вас немає права на промах, тож вчитися на власних помилках не варто. Готуйтеся за цим докладним керівництвом, написаною одним із найсильніших сучасних ультрамарафонців, двократним переможцем забігу Western States.

Хел Кернер ділиться своїм досвідом, щоб допомогти вам пробігти будь-який ультрамарафон — від 50 кілометрів до 100 миль і навіть більше. 

З книги ви дізнаєтеся про все, що необхідно для підготовки до перегони:

як вибирати інвентар — від шкарпеток до трекінгових палиць і питних систем;

як харчуватися та пити під час перегонів і тренувань;

як вибрати забіг;

як бігати перетятою місцевістю;

що робити, якщо вам знадобиться перша допомога;

як справлятися з висотою, жарою, вітром та іншими труднощами;

для чого потрібні пейсмейкери та команда підтримки та як їх підготувати;

як спланувати перегони та тримати темп;

які стратегії використати, щоб витримати важке ментаційне випробування;

як проводити тренування під час підготовки до перегони;

і багато іншого.

У книзі є три тренувальних плани — для ультрамарафонів на дистанціях 50 кілометрів, 50 і 100 миль, — список з «10 речей, які варто й не варто робити в день перегонів», і величезна кількість порад, перевірених на практиці.

Фішки книги

Підготує до ультрамарафона та допоможе поліпшити результати

Поради від переможця легендарних забігів 

Про живлення, підготовку, спорядження та інші нюанси

Представляння Скотта Джурека, автора бестселера «Еш правильно, біжи швидко».

Для кого ця книга

Для тих, хто хоче більше дізнатися про ультрамарафони.

Для тих, хто готується до першого ультрамарафона та хоче більше дізнатися про харчування, підготовку, екіпірування, профілактику травм та інші нюанси.

Для ультрамарафонців, які хочуть поліпшити свої результати або замахтися на велику дистанцію.

Об авторе

Хэл Кернер — власник бігового магазину Rogue Valley Runners в Ашленді (штат Орегон, США). Ультрамарафонець, один із двох людей, яким вдалося перемогти у двох легендарних ультрамарафонах — Western Staters 100-Mile Endurance Run (у 2007 і 2009) і Hardrock 100 Endurance Run. Він фінішував у понад 130 ультрамарафонах у США, Європі й Азії. Він має дружина Карлі, дочка Ніла та два чотириногих бігових друзі — Еббі й Ембер. Журнал Outside 2014 року назвав Хела «найщасливішим бігуном на Землі».

Цитати з книги

Для кого цей спорт?

Якщо є пристрасть, драйв і грамотна підготовка, кожен може стати «ультра». Чудово, якщо ви матимете підтримку друзів, але мотивацією і цілеспрямованістю маєте насамперед ви самі.

Екстремальна підготовка

Вихід на нічне тренування, коли ви смертельно втомилися за день, — гарна можливість натренувати волю та свідомість, а не тільки тіло.

Виспіться перед стартом

Сон у ніч перед перегоном ніколи не буває якісним. Найкраще добре виспатися за кілька днів перед перегоном — наприклад, у четвер, якщо перегони у неділя.

Тут і зараз

Ультрамарафони здатні перенести мене в унікальне місце, де я відчуваю, що живу «пісь і зараз» і забуваю про всі турботи. Цього стану важко досягти в повсякденному житті. Я завжди чекає на нього та радію йому.

Заручіться підтримкою

Не соромтеся готувати вашу команду до виконання ваших побажань на перегонах. Вони тут для того, щоб допомогти вам досягти мети.

урок життя

Ультрамарафони — це уроки життя, а найкращий життєвий досвід набуває, зазвичай, під час подолання не найпростіших обставин.