Усвідомлена медитація. Практичний посібник зі зняття болю та зниження стресу Відьямала Бурх, Денні Пенман

Про книгу

Ця книга містить прості практики, які ви можете застосовувати в повсякденному житті, щоб боротися з болем і стресом.

Клінічні дослідження показують, що усвідомлена медитація принаймні така ж ефективна, як і популярні знеболювальні. До того ж недавнє дослідження в науковому журналі Journal of Neuroscience показало, що вона ефективніша за морфін. Вона може також знизити тривожність, депресію, дратівливість, втому та безсоння.

Восьмитижнева програма, що становить основу книги, зажадає всього лише 10-20 хвилин на день. Вона дуже ефективна в разі найпоширеніших причин болю — мігрені, діабету, артриту, болю в спині, але підійде і для полегшення болю у разі важчих захворювань.

Для кого ця книга

Для тих, хто хоче впоратися з хворобами, болем або стресом.

Для тих, хто цікавиться медитацією й дихальними вправами.

Фішки книги

8-тижневий курс для здоров'я

Робить усвідомлену медитацію простою й доступною

Допомагає впоратися з болем і стресом

Про авторів

Видьямала Бурх — співзасновник міжнародної компанії Breathworks CIC, що спеціалізується на усвідомленій медитації. У підлітковому віці практикувала медитацію для боротьби з болем, викликаним травмою хребта. Автор книг і статей про медитацію та боротьбу з болем.

Денен Пенман — доктор біохімії, науковий журналіст. Постійний автор The Daily Mail, працював у BBC, New Scientist і the Independent.

Цитати з книги

Впоратися з болем

Вночі й у тиші біль здається сильнішим. Не завжди допомагають навіть протибольові, і хочеться зробити що завгодно, лише б вона вщухла. Страждає не тільки тіло, але й свідомість. Що буде, якщо я не поправлюся? Що, якщо стане гірше? Це нестерпно...

Два болі

Стражання проявляється на двох рівнях. По-перше, є реальні неприємні відчуття в тілі — це первинне мука. На нього накладається вторинне горе, яке складається з думок, почуттів, емоцій і спогадів, пов'язаних із болем.

Це працює

Клінічні дослідження демонструють, що усвідомлена медитація підвищує настрій і якість життя в людей із хворобами, що супроводжуються хронічним болем, наприклад, у попереку, а також у разі хронічних функціональних розладів, як-от синдром подразненого кишківника.

20 хвилин на день

Медитація не забирає багато часу. Практики займають приблизно 20 хвилин на день. До того ж багато людей виявляють, що медитація звільняє більше часу, ніж займає, тому що витрачається набагато менше часу на спроби впоратися з хронічною хворобою або стресом.

Кавова медитація

Ми часто п'ємо чай і каву на автоматі, зовсім не звертаючи уваги на їхній смак, тому ці напої ідеально підходять для медитації. Ви можете зробити цю медитацію, щоб налаштуватися на прийняття рішення або просто відчути, що таке усвідомленість.

Сканування тіла

Медитація «Сканування тіла» допомагає відновити зв'язок між тілом і свідомістю. Це потрібно, щоб навчитися відрізняти первинні муки від вторинного та в кінцевому підсумку послабити біль. Ця практика також допоможе поступово позбутися нервового напруження, тривоги та депресії.