Карточки для тренинга навыков диалектической поведенческой терапии

Несмотря на то, что метод диалектической поведенческой терапии (ДПТ) был создан для работы с эмоционально нестабильным расстройством личности, исследования подтверждают его эффективность в преодолении многих других проблем психического здоровья, особенно в случае сильных, сложных переживаний.

Вспомогательное руководство содержит 52 карты, описывающие эффективные и простые техники для преодоления эмоций, улучшения самочувствия и повышения качества жизни.

Лишь несколько минут медитативного упражнения в день помогли множеству людей облегчить страдание.

Читателям, еще не имеющим навыков диалектической поведенческой терапии (ДПТ), рекомендуем к ознакомлению руководство д-ра Маккея, где собраны и описаны полезные, эффективные техники по преодолению трудностей с эмоциями, стрессом и обретения более полноценной жизни. В этом вспомогательном руководстве описаны 52 практики, позволяющие сбалансировать эмоции и улучшить качество жизни!

С помощью карточек читатели изучат:

• высокоэффективные стратегии осознанности, чтобы не терять контакт с настоящим
• возможности улучшить отношения
• навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости

ОБ АВТОРАХ

Мэтью Маккей, др. философии, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Он автор и соавтор многочисленных книг, в том числе The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook (Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии), The Relaxation and Stress Reduction Workbook (Рабочая тетрадь по релаксации и снятию стресса), Self-Este and Feelings (Мнения и чувства), When Anger Hurts (Укрощение гнева) и ACT on Life Not on Anger (АСТ для жизни, а не для гнева). Маккей защитил докторскую диссертацию по клинической психологии в Калифорнийской школе профессиональной психологии и специализируется на когнитивно-поведенческом лечении тревоги и депрессии.

Джефри К. Вуд, психиатр, живет и работает в Лас-Вегасе, шт. Невода. Он специализируется на коротких терапевтических методах лечения депрессии, тревоги и травм. Доктор Вуд является консультантом по духовному развитию, развитию коммуникативных и жизненных навыков, а также соавтором книг The New Happiness (Новое счастье), Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook (Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии) и The Dialectical Behavi эмоциями каждый день).

Содержание

Навыки стрессоустойчивости

1. Заниматься приятными делами

2. Отвлекаться от мыслей

3. Расслабляться с помощью запахов

4. Расслабляться с помощью звуков

5. Расслабляться с помощью прикосновений

6. Практиковать визуализацию безопасного места

7. Открывать заново свои ценности

8. Делать паузу

9. Думать о том, как справиться с трудностями

10. Практиковать радикальное принятие

11. Отдыхать (РОСА)

12. Демонстрировать поведение, основанное на ценностях

13. Ценить баланс между чувствами и угрозой

Навыки осознанности

14. Сосредотачиваться на одну минуту

15. Практиковать осознанность с помощью одного объекта

16. Практиковать медитацию "Луч света"

17. Наблюдать за внутренним и внешним опытом

18. Практиковать разграничение с мнениями

19. Использовать осознанное дыхание

20. Практиковать медитацию мудрого разума

21. Осознанно реагировать на негативные суждения

22. Использовать "Ум новичка"

23. Общаться осознанно

24. Делать то, что эффективно

25. Выполнять задание осознанно

26. Проводить медитацию самосочувствия

Навыки эмоциональной регулировки

27. Распознавать эмоциональные триггеры

28. Говорить, что чувствуешь

29. Преодолевать препятствия на пути к здоровым эмоциям

30. Уменьшать физическую уязвимость

31. Наладить полноценный сон

32. Наблюдать за собой без осуждения

33. Уменьшать когнитивную уязвимость

34. Наблюдать общую картину

35. Практиковать больше положительных эмоций

36. Практиковать осознанность к эмоциям без осуждения

37. Проводить эмоциональную экспозицию

38. Действовать противоположно нездоровым побуждениям

39. Решать проблемы

Навыки межличностной эффективности

40. Наблюдать за языком тела

41. Дарить осознанное внимание другим людям

42. Налаживать ценные отношения

43. Тренироваться использовать свои права

44. Быть асертивным (уверенным)

45. Учиться просить желаемое

46. Тренироваться просить желаемое

47. Практиковать навыки асертивного поведения

48. Практиковать асертивное выслушивание

49. Учиться говорить "нет"

50. Использовать технику "Заезженої пластинки"

51. Развязывать конфликты

52. Практиковать медитацию любящей доброты