Щоденний журнал ACT: звільніться і живіть повним життям. Гілл Дайана, Соренсен Деббі

Перед вами простий у використанні посібник зі створення способу життя, що сприяє процвітанню і психічному здоров'ю. Шляхом невеликих послідовних дій, які можна виконувати щодня, ви вже за два місяці досягнете відчутного результату. Сотні досліджень показують, що терапія прийняття і відповідальності (ТПО або АСТ - Acceptance and Commitment Therapy) корисна не тільки в боротьбі з депресіями або тривожністю, а й якщо ви хочете поліпшити свої стосунки з людьми, виробити звичку займатися фізичними вправами, прищепити собі правильне ставлення до їжі, почати стежити за здоров'ям або навіть змінити світ на краще.

Щодня за допомогою цієї книжки-щоденника ви розвиватимете психологічну гнучкість, виконуючи кілька нескладних вправ - прочитати, записати та зробити практичне завдання. Усього за вісім тижнів ви оволодієте основними навичками ТПО, потужного комплексного методу, що допоможе вам побудувати більш яскраве та повноцінне життя.

«Ми практикуємо ТПО вже багато років, як по роботі, так і особисто для себе. Ми сподіваємося, що навіть після того, як ви закінчите цей восьмитижневий курс, ви продовжуватимете застосовувати ТПО у своєму повсякденному житті. Вважайте нашу книжку посібником із технічного обслуговування на той випадок, якщо з вашого життя почнуть зникати фарби, як це неминуче і буває. Цей робочий зошит допоможе вам продовжувати жити, ґрунтуючись на ваших цінностях».

Дайана Гілл і Деббі Соренсен

«Автори створили захопливу й захопливу методику, у процесі застосування якої читачів запрошують до роздумів і просять виконати швидкі й нескладні практичні завдання, щоб допомогти їм впоратися з труднощами й побудувати життя, наповнене сенсом, метою й добротою. Дуже рекомендую!» (Рассел Кольц, доктор наук, професор психології університету Східного Вашингтона).

 Мета ТПО - розвинути психологічну гнучкість, здатність усвідомлювати думки й емоції, які у вас виникають, і вміти адаптуватися, навіть якщо вони болючі, щоб робити усвідомлений вибір. Якщо ви володієте психологічною гнучкістю, ви менше втягуєтеся в боротьбу з важкими думками та емоціями, у вас з'являється вибір - діяти відповідно до своїх цінностей. І головне, якщо ви володієте психологічною гнучкістю, ви можете продовжувати рухатися до того, що по-справжньому важливе для вас, навіть коли ви стикаєтеся з труднощами на своєму шляху. 

Багато робочих зошитів спрямовані на самоаналіз і вираження своїх думок і почуттів, але цього не завжди достатньо. З книги «Щоденний журнал ACT» ви додатково дізнаєтеся про те, як протікають процеси, що формують психологічну гнучкість, і навчитеся застосовувати ці знання на практиці. Книга дуже захоплива, доброзичлива, зрозуміла і легко сприймається. За допомогою особистих історій з життя, зворушливих епізодів і наочного викладу наукових фактів автори ненав'язливо навчають читачів одного з найпотужніших підходів до управління психічним здоров'ям і поліпшення якості життя. 

Для кого ця книга

«Робочий зошит «Щоденний журнал ACT» Гілл і Соренсен - чудове доповнення до літератури з терапії прийняття та відповідальності як для новачків, так і для експертів. Захоплююче ненав'язливе навчання стратегій ТПО з розвитку психологічної гнучкості доповнене красномовними мотивуючими випадками з життя авторів. Я з радістю рекомендую цей робочий зошит із навідними запитаннями моїм колегам як для використання в роботі з пацієнтами, так і для себе!» (Дебра Л. Сейфер, лікар, доцент кафедри психіатрії та поведінкових наук медичної школи Стенфордського університету)

Терапія прийняття і відповідальності - це один із нових способів, що допомагають людям впоратися з психологічними проблемами і жити щасливішим і продуктивнішим життям. Дослідження 2017 року засвідчили, що ефективність ТПО під час лікування тривоги і депресії приблизно дорівнює ефективності класичних методів когнітивно-поведінкової терапії, що вже встигли зарекомендувати себе, таких як самоспостереження, запис думок, аналіз наслідків, зміна ролей та інше. Ця книжка - кульмінація того, що Дайана Гілл і Деббі Соренсен дізналися за роки навчання, бесід із понад 150 експертами в галузі психології та тисяч годин клінічної практики. Вони обидві пройшли всебічне навчання кільком різним формам терапії та виявили, що ТПО є найбільш корисним підходом у їхньому власному житті та житті їхніх пацієнтів.