Від 800 метрів до марафону. Перевірені методи та програми підготовки для успіху в бігу на витривалість. Джек Д

Про книгу

Повністю перероблене видання книги одного з найкращих тренерів США, заснована на наукових досліджень і багаторічним тренерським досвідом автора.

Це реалістичне керівництво освітлює безліч питань: базові принципи тренування, фізіологію бігу, способи вимірювання спортивної форми та інтенсивності тренувань.

Ті, хто має намір брати участь у змаганнях, можуть скласти план тренувань на сезон, розподіливши навантаження по тижням і дням, а потім відстежувати прогрес за балльної системи Деніелса. Причому одній теорії справа не обмежується: докладно описані типи конкретних тренувань різних рівнів інтенсивності.

А тим, хто бігає в оздоровильною метою, книга теж стане в пригоді: в , вона має цілий розділ, у , якому також описані диференційовані програми для людей різного ступеня підготовленості.

Серед нових ідей і стратегій, які автор викладається в перевидання, ви знайдете такі:

• досягнення успіху за допомогою різних підходів і різної кількості бігу;

• ведення обліку рівня навантажень за різних типів тренувань, що дає змогу відстежувати загальний рівень навантаження, а не тільки загальний кілометр для кожного сезону та для кожного типу тренувань;

• ставлення до відпочинку як до частини тренувального процесу, а не можливості відливати від тренувань;

• способи порівняння бігунів різних вікових категорій на основі скоректованих значень VDOT;

• використання різних програм марафонських тренувань для різних рівнів підготовки — от початківців до елітного рівня.

Фішка книги

Журнал Runner's World назвав Джека Деніелса найкращим в світу тренером по бігу. А його книга, вперше випущена в 1988 року, до цього часу залишається найпопулярнішою книгою про бігу в США.

Чому ми вирішили видати цю книгу

Тому що система, описана в ней, дійсно допомагає бігунам покращувати їх результати завдяки грамотному поєднанню загальних правил і індивідуального підходу. И тому, що її особисто рекомендував автор книг «Біблія тріатлета».

Для кого ця книга

Для тих, хто тільки починає заняттям бігом і хоче зрозуміти фізику процесу та методологію підготовки.

Для досвідченіших атлетів, які прагнуть поліпшити свої результати в беге на середні та довгі дистанції.

Для тренерів, які хочуть поліпшити показники своїх підопічних.

От автора

Найважливіше, що я зрозумів, тренуючи бігунів на середні та довгі дистанції — це те, що ніхто не знає всіх відповідей про тому, як найкраще тренувати і тренуватися, і не є «панацеї» — однієї системи підготовки, яка підходив би всім. Тому я взяв відкриття великих учених і досвід великих бігунів, об'єднав їх з власним тренерським досвідом і спробував викласти так, щоб це могло легко зрозуміти кожен. Я хотів зробити пояснення таким простим, щоб кожен бігун міг зрозуміти базові принципи підготовки та підготувати власний тренувальний план, заснований на цих принципів. Очевидно, що запропоновані мною програми тренувань, придатні для більшості бігунів, не можуть бути ідеальними для всіх. Тому мене рекомендації залишають певну свободу дій.