Внутренний голос. Как научиться слушать себя

НАЗВАНА ОДНИМ ИЗ ЛУЧШИХ КНИЖЕК 2021 ГОДА ИЗДАНИЯМИ:

* The Washington Post * BBC * USA Today * CNN Underscored * Shape * Behavioral Scientist * PopSugar * Kirkus Reviews * Publishers Weekly * Shelf Awareness

В древности люди считали свой внутренний голос отголоском дьявола. С ним боролись и пытались подавить. В то же время, кто-то считал его источником мудрости и старался прислушиваться к нему.

Сегодня, как и тысячи лет назад, внутренний голос – это неотделимая часть нашего сознания. Однако мы настолько привыкли к постоянному диалогу с самими собой, что часто даже не замечаем его губительного влияния на наше ментальное здоровье и самосознание.

Самокопание и самоунижение влечет за собой неуверенность в себе, а навязчивый голос в голове может даже свидетельствовать об определенных психических расстройствах.

И хотя нам кажется, что управлять болтовней в голове невозможно, автор этой книги таки доказывает — ее можно использовать в свою пользу.

Об авторе:

Итан Кросс – американский экспериментальный психолог, невролог и писатель, специализирующийся на регулировании эмоций. Профессор психологии и менеджмента в Мичиганском университете, директор лаборатории эмоций и самоконтроля.

Чем хороша эта книга:

Расскажет, как обуздать своего внутреннего критика и превратить его в внутреннего коуча;

Докажет, что внутренний монолог — это совершенно нормально и его можно и нужно научиться направлять в правильное русло для достижения равновесия внутри себя;

Автор дает советы, что делать с роем навязчивых мыслей, вызывающих тревогу, разочарование, недовольство или неуверенность;

Разъясняет, что попытка «жить моментом» контрпродуктивна по своей сути, ведь человеческий мозг исторически запрограммирован на долгосрочное планирование.

Цитаты из книги:

О важности поддержки

Отсутствие сильной сети социальной поддержки — это фактор, повышающий риск смерти так же, как выкуривание более пятнадцати сигарет в день, и большее, чем чрезмерное потребление алкоголя, отсутствие упражнений, избыточный вес или жизнь в загрязненном городе.

О последствиях отсутствия эмпатии в сети

Исследования демонстрируют, что наблюдение за эмоциональной реакцией других — когда мы видим, как кто-то вздрагивает, или слышим дрожь в голосе — может стать одним из мощных средств, пробуждающих эмпатию. Но незаметные физические жесты, микромимика и голосовые интонации, вызывающие эмпатический отклик в реальной жизни, в сети отсутствуют. Как следствие, наш мозг лишен информации, которая выполняет сверхважную социальную функцию: препятствует жестокости и антисоциальному поведению. Иными словами, ослабленная эмпатия слишком часто ведет к троллингу и кибербуллингу, что имеет тяжелые последствия. Кибербуллинг, например, связывают с более длительными периодами депрессии, тревоги и наркомании, а также с несколькими токсическими физическими последствиями, как головная боль, расстройства сна, заболевания желудочно-кишечного тракта и изменения в надлежащем функционировании системы реагирования на стресс.

Об эмоциональных потребностях людей

Когда люди обращаются к другим за помощью, то чаще всего имеют две потребности, которые пытаются успокоить: ищут попечения и поддержки, с одной стороны (эмоциональные потребности), и конкретных советов, как двигаться вперед и добиться исцеления, а с другой (когнитивные потребности). Чтобы успокоить внутренний голос других людей, очень важно откликнуться на эти обе потребности. А именно вам необходимо не только проявлять понимание того, что приходится пережить другим, но также расширить их видение, подарить им надежду и нормализовать их опыт. Это можно сделать лично или посредством текстовых сообщений, социальных медиа и других форм цифрового общения.